[...] serca również. Ogólnie to potencjał mam ogromny głównie biegowo, rowerowy od zawsze powtarzam że sky is the limit, potencjał jest nawet w pływaniu ale tu potrzeba lat treningu. Co do zapasu serca to żeby nikt nie miał wymówki w stylu a ty to miałeś łątwo bo zaczynałeś już z takim niskim tętnem to tak na prawdę ten zapas serca nie wziął się [...]
[...] przyśpiesza regeneracji i dlatego rzadko takie rozciągania ostatnio robię a bardziej skupiam się na rozciąganiach dynamicznych po biegu no i zawsze rolka po każdym niemal treningu a nawet i częściej jak tylko czuje że mięśnie są pospspinane. Wracając do tego rozciągania to jedyne w czym mi to pomogło było to że cholernie bolały mnie mięśnie [...]
[...] że ojciec i syn ze sklepy startują na zawodach TRI (jaki ten świat mały) więc było o czym pogadać. Zmienili mi dętkę napompowali na mniejsze ciśnienie i wróciłem do domu. Z treningu który miał trwać około 4 godzin zrobił się trening 6,5 godzinny ale robota została zrobiona a nawet lepiej bo miałem robić 70 km w tempie startowym ale że nie [...]
[...] jest niespinanie się i relaks, którego bardzo mi trzeba oraz walka z IO, takie zmiany sa konieczne. A wiec liczbe treningow silowych FBW redukuje do 2. W miejsce piątkowego treningu wrzuce sobie joge, by trochę się rozciagnac i odstresować. Może od czasu do czasu zdarzy mi się poswingowac kettlem, czy pojsc pobiegać. Chcialabym zwiekszyc ilość [...]
[...] V: Chce podziekowac wszystkim fanom za wspieranie mojego sportu. Bez fanow nie byloby nas teraz tutaj. Bardzo ich potrzebujemy. Tak bardzo jak potrzebujemy ciezkiego treningu przed walka, tak potrzebujemy kibicow, poniewaz gdybysmy nie mieli zadnych fanow nie mielibysmy mozliwosci stanac do walki. Jestem bardzo wdzieczny za fanow, jestem [...]
elo jako że nie doszedłem jeszcze do siebie po ostatnim treningu, i zakwasy nadal znacznie utrudniają mi poruszanie, dzisiejszy trening był na pełnym luzie, raczej w formie rozruchu, niz treningu masowego. Dlatego nie ma sensu robic wypiski, zrobiłem lekkie plecy po kilka seri sciagania drązka do brody i do karku, wiosłowanie lekka sztangą, i [...]
[...] refeed day. Lookne jak to się sprawdzi - 560g węgli czeka. Tylko co ja kurde mogę jeść poza owocami by zamknąć się w 60-70g fatu i aż 560g wungla :-? No i lipa, "pumpa" na treningu znika po minucie skończonego ćwiczenia, nawet ze stimulem. No ale coś za coś. A no i jutro ognisko, więc pewnie trochę alko wleci - ciekaw jestem czy uzyskam [...]
[...] o to co napisał infernol czyli dociskasz sztagge do górnego blokujacego pina starając sie go "wyrwać" ...napięcie isiometryczne/oporowe ale aby zrozumiec całą ideologie treningu trzeba przeczytatac i to kikakrotnie wszystkie 3 części artykułu o tym sposobie inaczej wyda sie dziwny i nie zrozumiały....Pełne ćwiczenie składa sie z complexy [...]
[...] mcg clenu i 5,4 mg yohy) mimo, że biorę już 4 raz w tej samej dawce i to 1h po jedzeniu to kopnęło i to i to %-) Strasznie mocno to wali w porównaniu do tabsów. Ale ale na treningu widać, że wody na sylwetce coraz mniej. Prążki na górze bardziej wyraźne i to sporo. Nogi się poprawiają. No i ten dół pleców wydaje mi się, że spada. Bokiem [...]
[...] dosyć solidnie ją wykonałem. Mimo tego ponad 3 godziny spędziłem na siłowni. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Bałem się ze w ogóle nie zaliczę nawet ciężaru z treningu A-3. Ciężko było już w okolicach 40 kg, mimo tego podjąłem decyzję spróbować hantla jak dotąd niezaliczonego w tym ćwiczeniu przeze mnie, czyli 48 kg. Nagrałem [...]
[...] następnej wypiski pisz proszę sumę obciążenia. Nie rozpisuj oddzielnie gryfu i krążków tylko jak masz gryf i 2 krążki po 5kg to napisz 12x 21kg ok? Ja Ci dam komentarze do treningu zakładając, że to co dokładałaś to było po 5kg lub 10kg łącznie ok? A Ty mi tylko potwierdź jak było. I jeśli mogę prosić to chciałabym żeby wypiska wyglądała tak: [...]
[...] nikt nie zdoła tam zrobić. Jako rozgrzewkę traktuje się więc najczęściej wyciskanie (w leżeniu lub w siadzie) małego ciężaru. Nie jest to najlepsze wprowadzenie do treningu, ponieważ z miejsca obciążamy łokcie i barki, które nie są jeszcze przygotowane fizjologicznie do takiej zaprawy. *** Przygotowanie stawów dokonuje się poprzez [...]
Witam, następny tydzień mam na za sobą, kurde jak zwykle bardzo lekko:) było. Trening bez wielkich udziwnień, robie swoje i do domu, po każdym treningu aero 20 min, dla mnie kadencja zabójcza, czuje, że walczę sam ze sobą, ale cisnę do końca, oj swoje Dna na bank zostawię na kamiennej podłodze na wieki, rzekomo kropla drąży skałę:) Drążek [...]
[...] sie miedzy robieniem sily,masy i rzezby.te dwie tendencje szybko prowadza do braku postepow,przemeczenia kontuzji i zniechecenia...a w przypadku przerwy-wszystkie efekty treningu szybko znikaja. -po drugie:zrobic roczny plan treningow i przerw chocby w zarysie-spojrzec-punkt wyzej co mamy osiagnac,jakby wpadaly do glowy jakies super treningi [...]
[...] stawy-barki,lokcie,kolana,kręgosłup „ Tutaj ciekawostka . Wielu użytkowników tego forum boi się przysiadów , ze względu na kolana. Przed rozpoczęciem treningu miałem poważny problem , żeby klęknąć .. nie mówiąc o wstaniu. Wyglądało to jak zmagania 75-cio latka .. Od kiedy zacząłem robić przysiady wszystkie bóle zniknęły [...]
[...] razie dwugłowe czułem bardzo dobrze. Mniejsza ilość powtórzeń może mieć też bardziej błahą przyczynę - ogólnie ciężki warunki pogodowe ;-) Myślę, żeby na próbę na następnym treningu zrobić z małym talerzem. Jak mi się "spodoba" to zostawię, jak nie - zostanę jak dotychczas. W końcu trzeba poznawać swoje ciało... ;-) 4. Martwy na sztywnych - [...]
[...] siadu w bardziej klasycznym "kanonie",który sprawdzał się przez lata,a dokładajmy jedynie ćwiczenia dodatkowe ukierunkowane na słabe punkty. Ponadto liczenie procentow w treningu poczatkujacych ludzi, ktorzy oprocz sily chca posiadac sylwetke mija sie z celem. Po bandzie,ale równie dobrze temat budowania masy i związku techniki można [...]
[...] Devil x4, Gaba x3, Witaminy x1, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło A.M.G.. Parametry przyjęcia %-) Ilość: 1 porcja Czas: godzina 6.00 Czas do treningu: 30 minut Warunki żywieniowe: na czczo, Opinia opisowa: Pierwsze symptomy zażycia jak przy StanoFusion - po około 10 minutach – bardzo delikatne mrowienie. W [...]
Lecisz, powodzenia :) Dzięki serdeczne :-) Chciałem się podzielić z wami jedną śmieszną sytuacją z wtorkowego treningu. Otóż ostatnio panuje wysyp crossfiterów, sportowców 100% albo nic, no pain no gain, hard work pays off itp itd. I ja takiego samuraja (oceniam po fryzurze) spotkałem właśnie we wtorek, naj**ał sobie 140kg na martwy ciąg, zrobił [...]
wiesz jospeph ciezko mi cos pwoeidziec , ja pwoiem tak: jak ja zmienialem trening na fbw (tez uzywalem wtedy xploda) to na piewrwszym czy tam drugim treningu tez centralnie sie sfaftowalem po czym wrocilem i dokonczylem trening, na nastepnych treningach juz tak hardcorow nie bylo co prawda ale po MC czy przysiadach tez lapalem oddech jak ryba [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
